Somatisches Yoga fürs Nervensystem trifft auf kreativen Ausdruck – Schreiben, Malen, Atem. Beides zusammen, an einem Wochenende, begleitet von zwei erfahrenen Yogalehrerinnen.
Es gibt viele Orte, die dein Nervensystem beruhigen. Und einige, die dich schreiben lassen. Selten beides – an einem Wochenende, von Anfang bis Ende verwoben. Erst regulieren, dann gestalten: Weil aus einem ruhigen Körper ehrlicherer Ausdruck kommt.
Somatisches Yoga, Breathwork, Yoga Nidra, Soundhealing und kreative Sessions – getragen von gutem Essen, Natur und einer kleinen Gruppe.
Du kommst aus Erfurt oder der Umgebung? Dann musst du nicht übernachten – du nimmst am vollen Programm teil und fährst abends nach Hause. Eine Unterkunft buchst du nur, wenn du bleiben möchtest.
Sanfte, nervensystemorientierte Praxis mit Atemarbeit und vagaler Aktivierung. Du lernst zu regulieren – nicht nur zu entspannen.
Journaling, Schreiben und intuitives Malen öffnen Raum für das, was gesehen werden will. Nicht als Leistung, sondern als ehrlicher Prozess.
Yoga Nidra, Soundhealing und eine kleine, achtsame Gruppe tragen dich durch das Wochenende. Strukturiert. Ruhig. Tief.
Der Tag beginnt mit ruhiger Bewegung und Atem. Yoga am Morgen bringt dich in Verbindung mit deinem Körper, abends lassen Yin Yoga, Yoga Nidra oder Soundhealing dein Nervensystem zur Ruhe kommen.
Dazwischen: kreative Sessions mit Journaling, Schreiben oder intuitivem Malen. Kleine Rituale wie eine Kakaozeremonie oder gemeinsames Mantrasingen. Und Zeit für Spaziergänge, Gespräche oder einfach dich. Optional buchst du eine ayurvedische Abhyanga-Massage.
Ein klarer Rahmen, der trägt – mit genug Luft für Pausen, Spaziergänge und dich selbst.
Ein ruhiger, liebevoll sanierter Vierseitenhof, umgeben von Natur – ein Ort, an dem die Zeit ein wenig langsamer läuft. Verschiedene Zimmeroptionen, vom Mehrbettzimmer bis zu Jurte und Apartment.
Auch das Essen gehört dazu: hochwertige Bio-Zutaten, mit Liebe zubereitet, inspiriert von ayurvedischen Prinzipien. Zum Durchatmen – und doch nur wenige Minuten von Erfurt entfernt.
Unterkunft beim Kastanienhof buchen„Wunderschön, einzigartig und mit liebevollen Details lädt der Hof zum Entschleunigen ein. Die Betten superbequem, das Frühstück ließ keine Wünsche offen. Alles rundum perfekt."— An Nie · Bewertung auf Google
Create & Restore leiten wir beide gemeinsam – zwei erfahrene Yogalehrerinnen, die den Raum zu gleichen Teilen halten. Beide bringen wir die Körperarbeit auf der Matte mit. Dazu bringt Lena die Malerei, somatische Nervensystemarbeit und ayurvedische Begleitung, Julia das Wort – Schreiben und Reflexion. So treffen Körper, Farbe und Sprache an einem Wochenende zusammen.
Ich bin Lena, 30, Yogalehrerin. Mein Weg begann 2017 in Rishikesh, wo ich meine erste Ausbildung am Fuß des Himalaya gemacht habe. Seitdem kehre ich immer wieder nach Indien zurück, um tiefer in Yoga, Atemarbeit und traditionelle Heilweisen einzutauchen.
Mein Zugang ist stark vom Nervensystem geprägt. Aus eigener Erfahrung weiß ich, wie es sich anfühlt, dauerhaft im Funktionsmodus zu sein – und wie viel sich verändert, wenn wir lernen, dem Körper wieder zuzuhören. Ich verbinde Hatha und Vinyasa mit regulierenden Elementen: Atemarbeit, langsame Bewegung, somatische Übungen. Dynamik am Morgen, restorative Praxis am Abend.
Neben dem Yoga arbeite ich in internationalen Kultur- und Bildungsprojekten und bringe diese Erfahrung – strukturiert, achtsam, mit Blick für individuelle Prozesse – in die Arbeit mit Gruppen ein. Beim Retreat biete ich außerdem ayurvedische Ölmassagen (Abhyanga) an, die ich in Rishikesh gelernt habe.
Ich bin Julia, 30, Yogalehrerin – und seit über zehn Jahren selbst Schülerin auf der Matte. Yoga ist für mich vor allem ein Ort geworden, an dem ich langsamer werde, durchatme und wieder bei mir ankomme.
Ich unterrichte Hatha, Vinyasa und Kundalini, doch mein Herz schlägt für ruhige, nach innen gerichtete Praktiken wie Yin Yoga. In meinen Stunden geht es nicht um Leistung oder perfekte Haltungen, sondern darum, einen Raum zu öffnen, in dem du einfach sein darfst – ohne Druck, ohne Erwartungen, ohne Vorkenntnisse.
Neben Yoga begleitet mich seit Langem das Schreiben. Als ausgebildete Journalistin und Redakteurin liebe ich es, Gedanken und Gefühle über Worte sichtbar zu machen. Beim Retreat verbinde ich beides: In kleinen, sanften Schreibsessions lade ich dich ein, deine innere Welt zu erkunden – ohne Anspruch, „gut“ schreiben zu müssen.
Körper, Wort und Farbe – an einem Wochenende.
Kein Mallorca-, kein Toskana-Preis. Ab 166 € Retreatgebühr ist dieses Wochenende bewusst zugänglich gehalten – für Menschen, die sich Tiefe leisten wollen, ohne ein Vermögen auszugeben. Retreatgebühr an Lena & Julia, Unterkunft und Verpflegung direkt über den Kastanienhof.
Early Bird bis 30.6. · danach 177 €
Platz sichernpro Nacht
Buchung direkt über den Kastanienhof.
Zimmer buchenpro Person · über den Kastanienhof.
Verpflegung buchenDu hast Fragen zum Retreat, zur Anreise oder bist dir nicht sicher, ob es das Richtige für dich ist? Schreib uns – wir sind für dich da und antworten persönlich.