Kleine Bewegungen, Atem und viel Zeit zum Spüren. Für Menschen, die viel im Kopf sind und abends schlecht runterkommen. Mitüben kannst du sofort, kostenlos, auf meinem YouTube-Kanal.
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Dein Körper ist nicht das Problem. Ihm hat nur lange niemand zugehört.
Somatisch heißt: von innen. Es geht nicht darum, wie eine Haltung von außen aussieht, sondern wie sie sich anfühlt. Ich sage dir also nicht, wohin dein Fuß gehört. Ich frage dich, was passiert, wenn du ihn ein Stück bewegst.
Die Bewegungen sind klein und langsam, oft mit geschlossenen Augen, mit Pausen dazwischen. Das klingt nach wenig und ist für dein Nervensystem ziemlich viel: es bekommt endlich Informationen, die nicht Alarm heißen. Am Ende schreiben wir manchmal ein paar Zeilen, weil sich vieles erst beim Schreiben sortiert.
Damit du weißt, worauf du dich einlässt. Ob im Video oder in der Einzelstunde, der Aufbau ist derselbe.
Wir starten im Liegen oder Sitzen und schauen einmal kurz, wie du heute da bist. Nicht wie es sein sollte, sondern wie es ist.
Kleine, langsame Bewegungen, viel Atem, immer wieder Pausen. Du machst nur mit, was sich gut anfühlt, und lässt den Rest weg.
Am Ende Stille, oft ein paar Zeilen ins Journal. Das ist der Teil, den die meisten unterschätzen und der am längsten nachwirkt.
Du brauchst nichts außer einer Matte oder Decke, etwas Platz und bequemer Kleidung. Keine Vorerfahrung, keine Beweglichkeit, kein gutes Aussehen dabei.
Einfach mal ausprobieren ↗Auf YouTube liegen inzwischen 24 Praktiken: von 60 Sekunden Nervensystem-Reset bis zu 50 Minuten Somatic Flow. Neue kommen regelmäßig dazu, auf Deutsch und auf Englisch.
Sanft wach werden und dein Nervensystem regulieren, bevor der Tag dich hat.
Auf YouTube ansehen ↗Für abends, wenn der Kopf noch läuft und der Körper längst genug hat.
Auf YouTube ansehen ↗Länger halten, weniger machen. Nervensystem regulieren und deine Mitte finden.
Auf YouTube ansehen ↗Wenn du regelmäßig üben willst, ist der Kanal der einfachste Weg. Kein Login, keine Anmeldung, keine Mitgliedschaft.
Von völlig kostenlos bis ganz persönlich. Fang da an, wo es sich heute machbar anfühlt.
24 Praktiken zum Mitmachen, wann immer du Zeit hast. Der einfachste Einstieg, und mein Hauptkanal: alles Neue landet zuerst hier.
Eine Praxis, die auf dich zugeschnitten ist: dein Tempo, deine Themen, deine Beschwerden. Vorher lernen wir uns 30 Minuten kostenlos kennen.
Mehrere Tage am Stück, in denen nichts von dir gewollt wird: somatische Praxis, Kreativität und viel Zeit. Das nächste Retreat führt im Oktober/November 2027 nach Indien.
Nervensystem und Yoga als Workshop: erst verstehen, warum der Körper reagiert wie er reagiert, dann eine Praxis, die im Alltag wirklich hilft.
Du suchst weniger Bewegung und mehr Begleitung durch eine Umbruchphase? Dann schau dir mein somatisches Coaching an. Gleicher Ansatz, nur im Gespräch.
Ich unterrichte seit 2018 Yoga, meine 500 Stunden habe ich an traditionellen Schulen in Rishikesh gemacht, dazu Yin, Trauma Informed Yoga, Restorative und Pranayama. Davor war ich Projektmanagerin, unter anderem bei der Kulturhauptstadt Chemnitz 2025.
Zum Somatischen bin ich gekommen, weil mir das schnelle Üben irgendwann nichts mehr gegeben hat. Was geholfen hat, war das Langsame: kleine Bewegungen, Atem, und der Moment danach, in dem sich etwas sortiert. Soma steht für den fühlenden Körper, Tārā für das Licht, das durch Veränderungen führt.
„Ich war online bei der Somatic Sunday Session von Lena dabei und kann es von ganzem Herzen empfehlen. Es war eine liebevoll und kreativ gestaltete Einheit mit somatic movement, kreativen Elementen und einer tollen Begleitung durch Lena, die den Raum total achtsam gehalten hat.“
„Lenas Yogaklassen sorgen bei mir immer für ganz viel Ruhe und Entspannung. Ich mag ihre sanfte, einfühlsame Art. Die Mischung aus Yoga, Kreativität, Journaling und Wissen ist sehr spannend.“
„Sehr wohltuender Yogaworkshop mit Fokus auf Nervensystemregulierung. Die vermittelten Übungen helfen mir noch immer, im Alltag schneller in die Entspannung zu kommen. Die Yogaanleitung war sehr klar, achtsam und mit viel Herz geführt, sodass ich mich jederzeit gut aufgehoben gefühlt habe.“
„Lena ist eine sehr präsente und achtsame Yogalehrerin, die viel Authentizität und Herz in ihre Klassen bringt. Sie schafft einen Raum, der sich sicher, geerdet und aufrichtig anfühlt, in dem du wirklich ankommen und du selbst sein kannst.“
Mein zweiter Hauptkanal. Kurze Übungen, Gedanken zwischendurch und die ehrliche Version davon, wie das Leben zwischen Matte, Rucksack und Laptop aussieht.
Den Instagram-Feed lade ich erst, wenn du zustimmst. Vorher werden keine Daten an Instagram übertragen.
Ja. Somatisches Yoga arbeitet mit kleinen, langsamen Bewegungen. Es gibt keine Haltung, die du erreichen musst, und nichts, was gut aussehen muss. Beweglichkeit hilft hier nicht weiter, Neugier schon.
Im klassischen Yoga geht es oft um die Form einer Haltung von außen. Somatisch heißt von innen: es zählt, wie sich eine Bewegung anfühlt, nicht wie sie aussieht. Deshalb bewegen wir uns langsamer, kleiner und mit mehr Pausen dazwischen. Für dein Nervensystem macht genau das den Unterschied.
Eine Matte oder eine Decke, etwas Platz und bequeme Kleidung. Ein Kissen und eine zweite Decke sind angenehm, aber kein Muss. Für die Videos auf YouTube brauchst du sonst nichts.
Eine Einzelstunde dauert 60 Minuten, läuft online per Video und kostet im Pilotpreis ab 60 Euro. Das Kennenlernen von 30 Minuten vorher ist kostenlos. Auf Deutsch oder Englisch. Ich lebe zwischen Zeitzonen, deshalb liegen meine Termine meist vormittags und mittags deutscher Zeit.
Nein. Am Anfang schaue ich gern kurz hin, damit ich anpassen kann, was du brauchst. Während der Praxis darf die Kamera aus sein, wenn dir das lieber ist. Du bestimmst das.
Nein. Ich bin Yogalehrerin und somatische Praktikerin, keine Therapeutin. Ich stelle keine Diagnosen und behandle nichts. Wenn du wegen einer Diagnose in Behandlung bist, kann die Praxis eine Ergänzung sein, aber kein Ersatz. Sprich das im Zweifel vorher mit deiner Ärztin oder Therapeutin ab.
Beides ist in Ordnung. Nichts zu spüren ist keine Fehlleistung, sondern eine Information, mit der wir arbeiten können. Und wenn Tränen kommen, bleiben wir einfach dabei. Du musst nicht erklären, woher sie kommen.
Ja, beides. Ich unterrichte auf Deutsch und Englisch und halte Workshops zu Nervensystem und Yoga für Teams, Gruppen und Retreats, online oder vor Ort. Schreib mir einfach, was du dir vorstellst, dann finden wir ein Format.
Die ersten 30 Minuten sind kostenlos. Du erzählst, was du dir wünschst, ich sage dir, wie eine Stunde bei mir aussehen würde. Danach entscheidest du in Ruhe.
Ich baue meine Einzelarbeit gerade auf und vergebe eine begrenzte Zahl an Plätzen zu diesem Preis. Später wird er steigen.
Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.
Egal ob Einzelstunde, Workshop für dein Team oder eine Frage, die du vorher loswerden willst. Ich antworte meist innerhalb eines Tages. Direkt per Mail geht natürlich auch: hallo@somatara.de
Are you a studio or retreat centre looking for a teacher? My teaching profile in English lives here: somatara.de/yoga-teaching